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Objectif : un ventre plat pour l’été !



Objectif : un ventre plat pour l’été - myosculptor

La saison de la minceur approche, le printemps est la période idéale pour préparer son corps pour l’été et laisser place à un ventre plat ! Tous les facteurs sont réunis : un climat doux et ensoleillé, des fruits et légumes de saison anti-ballonnement et surtout de la motivation pour accueillir l’été en pleine forme. Suivez nos conseils et astuces pour retrouver un ventre plat et ferme.

Quels sont les causes d’un ventre rebondi ? Un petit rappel s’impose !

Les raisons d’un « gros ventre » peuvent être nombreuses. Il peut être la conséquence d’une mauvaise alimentation (riche en matière grasse et en aliments provoquant des ballonnements), d’un manque de sport, d’un début de ménopause, d’une post grossesse, d’hérédité, de trop de stress, etc…

Une des solutions les plus pertinente pour venir à bout d’un tour de taille trop conséquent ou d’un ventre flasque est avant tout de suivre un rééquilibrage alimentaire et de bouger régulièrement. Il est important de pratiquer des exercices ciblés qui vous permettront de tonifier et de raffermir votre ventre, en d’autres termes il s’agira de renforcement de la ceinture abdominale et de gainage.

Tout d’abord commençons par l’alimentation, certains aliments sont à éviter ou à consommer avec modération en raison de leur contenance riche en gras, en fibres ou en éléments raffinés (tels que le pain blanc), voici une liste non exhaustive des aliments qu’il faudra de préférence éviter afin de retrouver un ventre plat :

  • Le chewing-gum
  • Les crudités
  • Les boissons gazeuses
  • Les fruits secs
  • Les aliments gras (gâteaux, fritures, etc…)

Comme il existe des aliments à éviter, il existe des aliments à privilégier ! Nous pensons ici aux :

  • Citrons
  • Pommes
  • Thé vert
  • Céleri
  • Cannelles
  • Fruits rouges
  • Betterave

Les exercices maintenant ciblés à faire chez soi et/ou en salle de sport pour avoir un ventre plat :

Le Stomach vacuum :

Un exercice simple mais efficace. Il s’agit de faire travailler les abdominaux internes et principalement le transverse à travers la respiration. Que vous soyez debout, assis(e) ou allongé(e), le stomach vacuum peut être effectué à tout moment. Le principe est simple, vous devez expirer de façon à dégager tout l’air contenu de vos poumons et que votre nombril « touche » votre colonne vertébrale, puis inspirez et répétez à maintes reprises. Faites 3 séries de 10 répétitions à raison de 5 fois par semaine (voire même chaque jour).

Un exercice simple mais efficace. Il s’agit de faire travailler les abdominaux internes et principalement le transverse à travers la respiration. Que vous soyez debout, assis(e) ou allongé(e), le stomach vacuum peut être effectué à tout moment. Le principe est simple, vous devez expirer de façon à dégager tout l’air contenu de vos poumons et que votre nombril « touche » votre colonne vertébrale, puis inspirez et répétez à maintes reprises. Faites 3 séries de 10 répétitions à raison de 5 fois par semaine (voire même chaque jour).

Les fentes :

Les fentes consistent en un exercice complet, car non seulement ils permettent d’éliminer la graisse abdominale mais aussi ils contribuent à affiner les cuisses et de galber les fesses. Pour effectuer correctement les fentes, placez-vous debout, bien droit(e), les mains posées sur les hanches, ramenez votre jambe droite vers l’avant et fléchissez de façon à ce que chacune de vos jambes forment un ongle droit puis redressez-vous et recommencer avec la jambe gauche et ainsi de suite. Vous pouvez aussi faire des fentes avec poids pour plus d’intensité.

Le swiss ball :

Le swiss ball aide à renforcer les abdominaux et dégonfler le ventre. Allongez-vous donc sur le swiss ball (sur le dos), les mains derrière la tête et pieds sur le sol. Tirez votre tête vers votre bassin sans pour autant tirer avec le cou ou la tête mais plutôt en travaillant le bassin, cela vous permettra de renforcer votre ceinture abdominale.

Maintenant, vous savez ce qu’il vous reste à faire… Et pour plus de résultats, pensez à une cure MyoSculptor ! Coupler ses séances de cardio habituelles à la technologie MyoSculptor offre un affinement du tour de taille considérable avec une perte moyenne de 6 cm après 12 séances de 30 minutes.

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